Mittwoch, 14. November 2012

Generelle Tipps zum abnehmen


Im hier Folgenden werde ich ein paar generelle Tipps zum abnehmen geben, diese Tipps und Tricks sind universell gültig und beziehen sich nicht nur auf das abnehmen ohne Kohlenhydrate. Ich würde jedem empfehlen gleich welche Diät er befolgt diese Tipps zu beherzigen und bestmöglich anzuwenden.

Notieren Sie ihre Ziele

Schreiben Sie sich auf wieso Sie abnehmen wollen und was ihr Ziel ist, z.B. Ich will 8 kg abnehmen, damit ich mich wieder attraktiver fühle. Dies stellt eine starke Motivation und eine Psychologische Hilfe da.

Suchen Sie sich einen Partner

Egal ob es eine gute/r Freund/in ist oder ihr/e Partner/in zu zweit gehen viele Dinge einfacher, dies gilt auch für das abnehmen. Durch einen Partner ist man gleich viel motivierter und die Chancen dass man aufgibt sind ebenfalls deutlich geringer! Außerdem sofern man während dem abnehmen Sport machen will ist dieser gleich viel angenehmer bzw. spaßiger.

Schritt für Schritt

Behalten Sie immer im Hinterkopf, Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut oder auch Gut Ding will Weile haben. Jede gute Diät Form braucht ihre Zeit um zu funktionieren, dafür können Sie aber auch mit nachhaltigen Ergebnissen rechnen!

Machen Sie ihr Vorhaben öffentlich

Teilen Sie ihr Vorhaben anderen mit, dies gewährleistet dass man nicht einfach aufgibt bzw. das abnehmen abbricht. Meine Frau und ich haben uns z.B. dafür entschieden einen Blog zu erstellen (welchen Sie gerade lesen), aber es reicht bereits es Freunden und Bekannten mitzuteilen.

Montag, 12. November 2012

Einstieg ins abnehmen


Sie haben also beschlossen, die Kohlenhydrate in der Ernährung zu reduzieren. Und was jetzt? Es ist Zeit, vorausschauend zu denken, so dass Sie beste Chancen auf Erfolg haben. Hier sind drei Schritte, für einen guten Start zum abnehmen ohne Kohlenhydrate.

Informieren Sie sich, am besten hier ;)

Lesen Sie mehr über die verschiedene Low Carb Diäten (= Diäten ohne Kohlenhydrate)oder konzentrieren Sie sich auf eine. Im Idealfall, lesen Sie einige der Websites darüber und machen Sie sich mit den Grundsätzen vertraut. Vor allem lassen Sie sich nicht von den Mythen rund um das abnehmen ohne Kohlenhydrate verwirren  - wie, dass es keine Gemüse oder Obst zu essen gibt, dass es nicht gesund sein kann, dass es langweilig sein muss, etc. Wie andere Arten zu essen kann auch low -carb Ernährung gesund sein oder nicht, symmetrisch oder nicht, und es ist sicherlich kein Grund sein essen langweilig zu gestalten. Seien Sie versichert, dass die Wissenschaft auf der Seite des abnehmen ohne Kohlenhydrate  ist –es ist  vielleicht nicht jedermanns Sache, aber für viele von uns.

Fangen Sie mit leichten Veränderungen an!

Während Sie vieles über Low Carb Ernährung lernen, können Sie beginnen, einige Änderungen zur Reduzierung ungesunder Kohlenhydrate in der Ernährung zu machen. Wählen Sie ein oder zwei Dinge zu einem Zeitpunkt zum ändern. Sie werden überrascht sein, dass einige Ergebnisse mit weniger Aufwand, als Sie dachten erreicht werden können.

Entscheiden Sie sich für einen Ansatz

Es gibt nicht die Low Carb Diät. Die beliebten Pläne umfassen eine Reihe von Kohlenhydrat Ebenen und eine Auswahl von Lebensmitteln, im Wesentlichen werden alle von ihnen herausgeschnitten Lebensmittel meistens  Zucker und Stärke sein bzw. diese in großen Mengen enthalten.


Sonntag, 11. November 2012

Abnehmen ohne Kohlenhydrate – Grundlegendes


Was sind Kohlenhydrate überhaupt?

Grundsätzlich gibt es drei primäre Nährstoffgruppen: Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate.

Eiweiß ist der Baustoff unseres Körpers, es ist unverzichtbar. Es wird z.B. von unserem Körper dazu genutzt um Harre, Nägel und Muskeln wachsen zu lassen bzw. bereits vorhandenes aber altes Gewebe zu ersetzen. Eiweiß ist der Hauptbestandteil in Fleisch, Fisch und wer hätte es gedacht in Eier-Eiweiß. Aufgrund seiner absoluten Notwendigkeit sollte man seine Eiweiß Aufnahme auch innerhalb einer Diät nicht verringern, da ein Mangel daran Muskelgewebe schrumpfen lässt wodurch die benötigte Energie verringert wird. Dies führt bei den meisten Diäten zum so genannten Jojo-Effekt. Es ist auch einer der Gründe warum Abnehmen ohne Kohlenhydrate so vielversprechend ist. Fazit, gleich ob man Abnehmen ohne Sport oder mit  Sport für sich wählt, die Grundlage für gesundes abnehmen bleibt eine gleichmäßige Eiweißzufuhr. 

Fett ist der Hauptenergieträger unseres Körpers, daher schmecken fettige Speisen besonders lecker. Aber Vorsicht Fett macht nicht Fett! Dies ist ein weit verbreiteter Irrtum! Fett ist tatsächlich essentiell für unseren Körper, zumindest in gewissen Mengen man sollte es aber nicht übertreiben. Achten Sie beim einkaufen insbesondere darauf das Speisen möglichst mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthalten diese sind gesund und wichtig für unseren  Körper. Zu diesen Fettsäuren gehört z.B. das Omega-3 Fett wie es in Lachs und Leinsamenöl zu finden ist. Da wir beim abnehmen ohne Kohlenhydrate eine andere Energiequelle als besagte Kohlenhydrate benötigen, bieten sich Fett und Eiweiß besonders an.

Kohlenhydrate sind ebenfalls ein Energieträger und die einzige der drei Nährstoffgruppen auf die unser Körper gänzlich verzichten kann! Kohlenhydrate sind eigentlich nichts anderes wie unterschiedliche Arten von Zuckern, wie man sie z.B. in Cola findet. Wie mittlerweile jeder wissen sollte macht Zucker krank, daher ist ein Verzicht auf zu viele Kohlenhydrate eine der absoluten Grundlagen für Gesundes Abnehmen.

Schlussendlich noch ein kleiner Ausblick in die Zukünftigen Themen dieses Blogs:

Essen ohne Kohlenhydrate
Tipps zum abnehmen
Abnehmen ohne Sport
Abnehmen mit Sport
Generell low carb Ernährung

Abnehmen ohne Kohlenhydrate - Einführung


Guten Tag, mein Name ist Karl. Meine Frau und ich wollen in nächster Zeit schnell abnehmen, da unser alljährlicher Sommerurlaub bevorsteht. Daher habe ich mir gedacht ich erstelle für uns beide einen Blog (keine Sorge sie weiß davon :) )  um uns zu motivieren und anderen die auch Abnehmen ohne Kohlenhydrate beizustehen bzw. zu helfen.

Allgemein ist festzustellen das Übergewicht immer mehr zum Problem innerhalb unserer Gesellschaft wird, die Gründe hierfür sind vielseitig aber weitestgehend bekannt z.B. schlechte Ernährung, zu wenig Bewegung aber auch Faktoren wie zu wenig Schlaf und Stress spielen eine Rolle. Eine Ernährung ohne Kohlenhydrate bzw. eine low carb Ernährung kann hier helfen.  Durch diese Ernährungsformen wird abnehmen leicht gemacht (oder zumindest vereinfacht).

Einige der zukünftigen Blogthemen werden sein:

Kochen ohne Kohlenhydrate
Rezepte ohne Kohlenhydrate
Generell essen ohne Kohlenhydrate
Tipps zum abnehmen
Abnehmen am Bauch ( die wohl häufigste Problemzone )
Abnehmen ohne Sport
Abnehmen mit Sport
Gesundes Abnehmen
Lebensmittel ohne Kohlenhydrate